jak schudnąć z ud

Każda kobieta marzy o idealnej sylwetce. Kolorowe magazyny i programy rozrywkowe, tylko utwierdzają nas w przekonaniu, że musimy być doskonałe. Jeżeli zauważymy pewne dysproporcje w figurze, możemy pracować nad poszczególnymi partiami ciała.

A jak schudnąć z ud?

Mając figurę gruszki, czyli szersze biodra i uda, niż ramiona i piersi, bardzo ciężko jest dopasować odpowiednie ubrania, tak by maskować niedoskonałości. Trzeba również skupić się na ćwiczeniach związanych z dolnymi partiami ciała. Jędrne uda i pośladki, to marzenie każdej kobiety. Niestety przetworzona żywność i życie w biegu przyczyniają się do powstawania cellulitu. Jeśli zauważymy go u nas, powinnyśmy jak najszybciej rozpocząć pracę nad pozbyciem się go.

Pierwszym krokiem powinno być picie dużej ilości wody. Przeciętna ilość spożywanej wody dla kobiety powinna wynosić od 2-2,5 litra. Kawa nie przyczynia się do dobrego wyglądu skóry, również picie dużej ilości ciemnej herbaty, nie jest wskazane. Szklankę gazowanego napoju, powinnyśmy zamienić na wodę z cytryną. Dobrym energetykiem porannym będzie zagotowana woda z kilkoma plastrami cytryny i kawałkami imbiry. Również kończąc ćwiczenia możemy postawić na naturalny izotonik i do wody dodać liście mięty oraz szczyptę różowej soli himalajskiej.

Poprawę nastroju dostrzeżemy już po kilku dniach, może to też pomóc w zmniejszeniu napadów bólu głowy. Również jako napój możemy przyrządzać domowe wyciskane soki, najlepiej jest zaopatrzyć się w dobrej jakości wyciskarkę obrotową. Koszt zakupu to kilkaset złotych, możemy odkładać pieniądze zaoszczędzone, dzięki limicie na słodycze i fast foody. Warto też zwrócić uwagę na sposób odżywiania, posiłki powinny być spożywane w spokoju i na siedząco. Im wolniej jemy, tym mniej zjemy – dajmy poczuć żołądkowi pokarm, którym go karmimy. Zielone warzywa przyczyniają się do chudnięcia.

szczupłe uda

W pierwszej kolejności chudniemy właśnie z ud, ale także i z brzucha oraz pośladków. Dzień powinnyśmy rozpoczynać od zdrowego śniadania, bogatego w witaminy i minerały. Najlepszym rozwiązaniem będzie owsianka z owocami na mleku roślinnym (kokosowym, migdałowym lub ryżowym). Jajka są bogate w białko, które syci na wiele godzin. Innym pomysłem na poranny posiłek może być jajecznica z pomidorami i szpinakiem, jajka na miękko z ciemnym chlebem lub jajka sadzone z cebulą i suszonymi pomidorami. Nie można popadać w rutynę, dania powinny być urozmaicane, ponieważ szybko możemy się zniechęcić do zdrowego odżywiania.

Idąc do pracy lub na uczelnię, dobrze jest wziąć ze sobą zdrową przekąskę, może to być jabłko lub jakikolwiek inny owoc. Danie obiadowe powinno się składać z pełnowartościowych węglowodanów, warzyw i białka. Jeżeli nie jemy mięsa, białko zwierzęce zastępujemy białkiem roślinnym. Dania wegetariańskie mogą być bardzo inspirujące i wcale nietuczące. Przykładowym jadłospisem może być gotowany, dobrze przyprawiony indyk z kaszą gryczaną i gotowanym brokułem. Jeżeli gotowane mięso jest dla nas zbyt jałowe, możemy je piec lub grillować na małej ilości zdrowego tłuszczu.

Najlepiej smażyć na oleju kokosowym nierafinowanym, smalcu lub maśle klarowanym. Kolacja może składać się z kanapek z ciemnego chleba i pasty warzywnej. Na półkach kuchennych powinno być więcej owoców i warzyw niż niezdrowych słodyczy. Oprócz diety bardzo ważnym aspektem są ćwiczenia. Łącząc ćwiczenia z wcześniej przedstawioną dietą, efekty uzyskamy już w po tygodniu pracy. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń jest ćwiczenie na macie. Kładziemy się wyprostowani (również nogi), podnosimy nogi do góry, tak by były w prostej linii do sufitu i rozszerzamy je wyprostowane na boki.

schudnąć z ud

Ćwiczenie powtarzamy w seriach, 10 serii po 10 powtórzeń. Inną propozycją jest pozycja kota na macie, klękamy, ręce mamy wyprostowane jak do pompek. Jedna noga zostaje na macie, a drugą nogą robimy kółka wyciągając ją od zewnętrznej do wewnętrznej strony wyprostowaną. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy w 10 seriach, robiąc 2-minutowe przerwy. Na smukłe i nie za bardzo umięśnione uda, oprócz ćwiczeń wykonywanych na macie, dobrym sposobem na schudnięcie z ud jest bieganie.

Trzeba zaopatrzyć się w wygodne buty na stabilnej podeszwie (chronią przed urazami kolan). Biegać nie trzeba codziennie, wystarczy 3-4 razy w tygodniu. Pierwszy bieg może trwać 15 minut, jeżeli nie mamy dużej zadyszki z każdym kolejnym biegiem zwiększamy czas. Optymalnym czasem jest godzina biegu, wtedy najbardziej się chudnie z dolnych partii ciała. Ważna jest systematyczność i motywacja. Jeżeli nie lubimy biegać, możemy chodzić na basen 2 razy w tygodni i pływać przynajmniej 40 minut.

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here